 Wysłany: Pią 14:25, 05 Sty 2007 Temat postu: |
|
6. Smukłe barki, płaski brzuch Leżąc na brzuchu, oprzyj łokcie blisko tułowia (a). Głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa. Z wydechem wciągnij pępek do środka i unieś biodra w górę (b). Zatrzymaj tę pozycję i policz do pięciu. Cały czas pomału i rytmicznie oddychaj. Wykonaj 20 razy. |
|
| Wysłany: Pią 14:25, 05 Sty 2007 Temat postu: |
|
| 5. Ładne plecy
Połóż się na brzuchu z rękami wyprostowanymi przed sobą. Stopy rozstaw na szerokość bioder (a). Wydychając powietrze, napnij mięśnie brzucha, jakbyś wciągała je do środka. Na przemian unoś jedną rękę i przeciwną nogę, koncentrując się na ich wydłużaniu (b). Wykonaj 20 powtórzeń. |
|
| Wysłany: Pią 14:25, 05 Sty 2007 Temat postu: |
|
| Opalanie na brzuchu
To okazja, aby obserwować świat spod kapelusza i ćwiczyć plecy. Szczupłe i umięśnione są bardzo seksowną partią ciała.  |
|
| Wysłany: Pią 14:24, 05 Sty 2007 Temat postu: |
|
4. Koci grzbiet Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach. Ramiona wyprostuj i chwyć uda pod kolanami (a). Z wydechem zaokrąglij plecy i powoli kładź się na macie (b). W pozycji leżącej zrób wdech i z wydechem podnoś tułów. Powtórz 20 razy. |
|
| Wysłany: Pią 14:23, 05 Sty 2007 Temat postu: |
|
| Bardzo dobre i pomocne ćwiczenia...ale te też są warte przetestowania:>
Opalanie na plecach Tę pozycję możesz wykorzystać do wzmacniania, spłaszczania i rozciągania mięśni brzucha. 
3. Twardy brzuch Połóż się na plecach (a). Ugnij nogi w kolanach, ramiona połóż wzdłuż ciała. Robiąc wydech, unoś tułów i oderwij głowę i ramiona od podłoża (b). Z wdechem wróć do pozycji początkowej. Wykonaj 20 powtórzeń. |
|
| Wysłany: Pią 14:22, 05 Sty 2007 Temat postu: |
|
2. Wysportowane ramiona Leżąc na boku, ustaw łokieć pod barkiem (a). Nogi ugnij w kolanach, biodra wypchnij delikatnie do przodu. Robiąc wydech, unieś biodro w górę i przenieś ciężar ciała na dolną rękę, a górną unieś nad głowę (b). Utrzymaj tę pozycję. Wdychając powietrze, połóż jednocześnie biodra na macie. Powtórz to ćwiczenie 10 razy na obie strony. |
|
| Wysłany: Pią 14:21, 05 Sty 2007 Temat postu: |
|
Opalanie na boku Jest niezłym pretekstem do tego, by wzmacniać nogi, plecy i ramiona. 1. Mocne nogi Leżysz na jednym boku, nogi proste. Głowę połóż na wyprostowanym ramieniu. Obydwie nogi unieś nieznacznie w górę i utrzymaj tę pozycję (a). Z wydechem unieś jedną nogę dosyć wysoko w górę (b). Opuść ją, robiąc wdech. Podczas ćwiczenia utrzymuj biodra na jednej linii (przez cały czas miednica jest nieruchoma). Powtórz po 15 razy na każdą ze stron. |
|
| Wysłany: Pią 14:20, 05 Sty 2007 Temat postu: |
|
| Ja znam parę fajnych ćwiczeń..Wcale nie trudnych ani nie zbytnio męczących:)) | |
| Wysłany: Pią 14:20, 05 Sty 2007 Temat postu: |
|
| TECHNIKA ĆWICZEŃ PILATES
Opiera się na tzw. napięciu środka. Podczas treningu cały czas koncentruj się na środku, czyli mięśniach brzucha i dna miednicy. TECHNIKA ODDYCHANIA Wykonując ćwiczenia pilates, wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami. Naucz się oddychać torem żebrowym (podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się na boki). Oddech podczas ćwiczeń powinien być lekko wydłużony. |
|
| Wysłany: Pią 14:19, 05 Sty 2007 Temat postu: |
|
| Pilates – co to jest?
To zestaw ćwiczeń, który podnosi świadomość prawidłowej postawy i odczuwania własnego ciała w przestrzeni. Podstawową zasadą ćwiczeń pilates jest wzmacnianie mięśni naszego ciała, kiedy kręgosłup ustawiony jest w pozycji naturalnej. Ponadto trening ten świetnie mobilizuje stawy kręgosłupa i obręczy biodrowej, poprawia gibkość sylwetki i koordynację ruchów oraz wpływa na harmonijny rozwój całego ciała. |
|
| Wysłany: Pią 14:19, 05 Sty 2007 Temat postu: Pilates na plaży |
|
| Mamy dla Ciebie lekcję aktywnego opalania. Leżysz wygodnie na leżaku lub ręczniku i wykonujesz proste ćwiczenia. Dyskretnie i bez wysiłku. Po dwóch tygodniach takiego plażowania, oprócz pięknej opalenizny, zyskasz prostą i smukłą sylwetkę.
Trening na plaży nie wymaga zabierania ze sobą żadnych dodatkowych urządzeń poza leżakiem lub matą do opalania. Tak naprawdę niewiele osób zorientuje się, że w ogóle trenujesz. Jeśli przez dwa tygodnie codziennie będziesz wykonywać zestaw ćwiczeń pilates, opracowany przez naszego eksperta, Twoja sylwetka wyraźnie na tym zyska. Choć nie stracisz na wadze, wyrobisz w sobie nawyk prostowania pleców, rozciągniesz mięśnie. Dzięki temu wydasz się szczuplejsza.  |
|