FORUM HAWAJE
***Oficjalne forum czatu HaWaJe***
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum FORUM HAWAJE Strona Główna
->
Uroda
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Czat
----------------
Operatorzy
Regulamin
Zloty i spotkania
Chat
Witamy
Organizacja
Inne
----------------
Muzyka
Kultura i rozrywka
Szkoła
Problemy
Uroda
Seks
Kobiety i Mężczyźni
Śmieszne
Pogaduchy
Święta...
Religie
Uczucia
Galeria
Kuchnia
Sport
Kącik rzeński
Konkursy
----------------
Sala wygranych
Wasze opinie
Konkursy
Off-Topic
Sonda
----------------
QuizuS
Dom
----------------
Rośliny
Rodzina
Zwierzęta
O świecie
----------------
Polityka
Wiadomości
Gospodarka
Targ
----------------
Kupię /Sprzedam
Oddam
Poszukuję
Znaleziono/Zgubiono
Dodatki
----------------
Poezja
Lubię/Nie lubię/Kocham/Nie nawidzę
Tester
Shoutbox
Sonda
Wygryzanko
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:31, 05 Sty 2007
Temat postu:
RAMIONA
5. Damskie pompki Połóż się na brzuchu. Ugnij nogi w kolanach (stopy do góry) i unieś tułów na wyprostowanych ramionach. Rób pompki w dosyć szybkim tempie, uginając ramiona (dłonie do środka). Przy skłonie broda powinna znaleźć się ok. 10 cm nad matą.
6. Piłka i ciężarki Stań tyłem do ściany, plecy oprzyj o nadmuchaną piłkę. Weź ciężarki. Nogi lekko ugnij. Zrób przysiad (plecy przesuwają się po piłce), jednocześnie podnosząc ręce z ciężarkami do przodu. Wyprostuj się, opuszczając ręce.
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:31, 05 Sty 2007
Temat postu:
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:30, 05 Sty 2007
Temat postu:
TALIA
3. Hamak Połóż się na plecach. Najpierw unieś wyprostowane nogi, potem górną część tułowia, tworząc z ciała pozycję hamaka (ręce wyciągnięte) i krótkimi ruchami pogłębiaj skłon. Rób przy tym lekkie skręty na boki.
4. Taczka z piłką Połóż się na macie jak do pompek. Dużą nadmuchiwaną piłkę staraj się przytrzymać między kostkami (stopy leżą na piłce). Oprzyj się na lekko ugiętych rękach, ciało równolegle do podłoża. Wykonuj skręty tułowia na boki (trochę tak jakbyś obracała się na rożnie).
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:30, 05 Sty 2007
Temat postu:
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:30, 05 Sty 2007
Temat postu:
POŚLADKI
1. Pupa w górę Wersja podstawowa: połóż się płasko, nogi zegnij w kolanach i oprzyj na stopach. Wypychaj biodra do góry – ciało i podłoże utworzą trójkąt. Wersja trudniejsza: jedną nogę wyprostuj, drugą ugnij. Na ugiętej nodze unoś biodra, trzymając wyprostowaną drugą nogę.
2. Wymachy Klęknij i oprzyj się na wyprostowanych ramionach. Rób naprzemienne wymachy nóg (prostując je energicznie) do tyłu. Jednocześnie rób pompkę, uginając ramiona.
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:29, 05 Sty 2007
Temat postu:
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:29, 05 Sty 2007
Temat postu:
TRENING W DOMU: TRZY RAZY ĆWICZENIA DO WYBORU
Połącz je z treningiem cardio. Proponujemy Ci sześć ćwiczeń – wybierz trzy, po jednym na każdą partię ciała. W ten sposób codziennie możesz komponować sobie inny zestaw. Jego wykonanie zajmie Ci pół godziny. Każde ćwiczenie rób w trzech seriach z krótką przerwą.
W jednej serii zrób 15–20 powtórzeń. Jeśli są to ćwiczenia obustronne (np. angażujące prawą i lewą nogę), wykonaj minimum 10 powtórzeń na każdą stronę. Przydadzą Ci się luźne ciuchy, piłka, step (ew. stopień schodów), ciężarki 0,5 kg–1 kg (mogą to być butelki z wodą).
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:27, 05 Sty 2007
Temat postu:
Siłownia – ćwicz przez 40 minut na urządzeniach. Polecamy:
bieżnię (dodatkowo rzeźbi łydki i uda),
stepper (jak wyżej),
elipsę (angażuje wszystkie, górne i dolne, partie ciała, wpływa na napięcie mięśni brzucha, które stabilizują całą sylwetkę),
rowerek (wzmacnia łydki, uda, pośladki),
wiosła (wpływają na rzeźbę barków, pleców, ramion; poprawiają postawę).
Basen – przez miesiąc codziennie pływaj dosyć szybkim tempem.
Rower i jogging to też ćwiczenia cardio. To coś dla Ciebie, jeśli wolisz spędzać poranki w parku. Powinnaś być zmęczona, ale nie zziajana.
Efekty treningu będą lepsze, jeśli jednocześnie przestawisz się na lżejszą dietę (polecamy artykuł o nowej diecie GL w tym numerze URODY). Rozsądna utrata wagi w ciągu miesiąca to 2–3 kg.
Nie pij herbatek przyspieszających przemianę materii, tylko wodę. Herbatki są silnymi diuretykami – mocno odwadniają i stąd pozorna utrata masy. A źle uwodnione mięśnie nie pracują dobrze.
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:27, 05 Sty 2007
Temat postu:
Cardio: sylwetka i kondycja
Normalnie ćwiczenia cardio wystarczy wykonywać 3 razy w tygodniu po 20 minut. Jeśli jednak chcesz poprawić sylwetkę w miesiąc, powinnaś ćwiczyć 6 razy po 40 minut, najlepiej rano. Wybierz opcję, która najbardziej Ci odpowiada:
Ćwiczenia aerobowe w grupie (trwają co najmniej 45 minut, możesz kupić karnet na miesiąc), np. TBC, Power Dance, Power Cycling, ABF, step. Do treningów aerobowych nie należą joga i pilates.
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:26, 05 Sty 2007
Temat postu: Przymiarka do bikini
Wystarczy miesiąc, aby znacząco poprawić figurę. Możesz zrzucić dwa kilogramy i ujędrnić strategiczne partie ciała. Zacznij więc ćwiczyć już dzisiaj.
Nawet niezbyt szczupła dziewczyna wygląda świetnie w bikini, jeśli ma dynamiczną sylwetkę. W kostiumie kąpielowym dobrze prezentują się nie osoby chude, ale wysportowane. Chociaż odrobinę. I na tę odrobinę jeszcze masz czas. Miesiąc wystarczy, jeśli będziesz ćwiczyć codziennie. Trening nie jest forsowny, najważniejsza jest konsekwencja. Które partie ciała w bikini najbardziej rzucają się w oczy? No cóż, wszystkie. Ale wybrałyśmy najważniejsze: ramiona (kostium je eksponuje), talię (to od niej zależy równowaga między dołem a górą) i pośladki (bikini nie prezentuje się dobrze ani na zbyt pulchnej, ani na zbyt płaskiej pupie). Listę pragnień i mapę newralgicznych punktów przedstawiłyśmy trenerowi Łukaszowi Kuźmickiemu z Sheraton Fitness. Oto jego plan: trening cardio i zestaw prostych ćwiczeń do wykonania w domu.
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001 - 2005 phpBB Group
Theme ACID v. 2.0.20 par
HEDONISM
Regulamin