FORUM HAWAJE
***Oficjalne forum czatu HaWaJe***
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum FORUM HAWAJE Strona Główna
->
Uroda
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Czat
----------------
Operatorzy
Regulamin
Zloty i spotkania
Chat
Witamy
Organizacja
Inne
----------------
Muzyka
Kultura i rozrywka
Szkoła
Problemy
Uroda
Seks
Kobiety i Mężczyźni
Śmieszne
Pogaduchy
Święta...
Religie
Uczucia
Galeria
Kuchnia
Sport
Kącik rzeński
Konkursy
----------------
Sala wygranych
Wasze opinie
Konkursy
Off-Topic
Sonda
----------------
QuizuS
Dom
----------------
Rośliny
Rodzina
Zwierzęta
O świecie
----------------
Polityka
Wiadomości
Gospodarka
Targ
----------------
Kupię /Sprzedam
Oddam
Poszukuję
Znaleziono/Zgubiono
Dodatki
----------------
Poezja
Lubię/Nie lubię/Kocham/Nie nawidzę
Tester
Shoutbox
Sonda
Wygryzanko
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
bLu
Wysłany: Pią 14:25, 05 Sty 2007
Temat postu:
6. Smukłe barki, płaski brzuch
Leżąc na brzuchu, oprzyj łokcie blisko tułowia (a). Głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa. Z wydechem wciągnij pępek do środka i unieś biodra w górę (b). Zatrzymaj tę pozycję i policz do pięciu. Cały czas pomału i rytmicznie oddychaj. Wykonaj 20 razy.
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:25, 05 Sty 2007
Temat postu:
5. Ładne plecy
Połóż się na brzuchu z rękami wyprostowanymi przed sobą. Stopy rozstaw na szerokość bioder (a). Wydychając powietrze, napnij mięśnie brzucha, jakbyś wciągała je do środka. Na przemian unoś jedną rękę i przeciwną nogę, koncentrując się na ich wydłużaniu (b). Wykonaj 20 powtórzeń.
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:25, 05 Sty 2007
Temat postu:
Opalanie na brzuchu
To okazja, aby obserwować świat spod kapelusza i ćwiczyć plecy. Szczupłe i umięśnione są bardzo seksowną partią ciała.
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:24, 05 Sty 2007
Temat postu:
4. Koci grzbiet
Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach. Ramiona wyprostuj i chwyć uda pod kolanami (a). Z wydechem zaokrąglij plecy i powoli kładź się na macie (b). W pozycji leżącej zrób wdech i z wydechem podnoś tułów. Powtórz 20 razy.
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:23, 05 Sty 2007
Temat postu:
Bardzo dobre i pomocne ćwiczenia...ale te też są warte przetestowania:>
Opalanie na plecach
Tę pozycję możesz wykorzystać do wzmacniania, spłaszczania i rozciągania mięśni brzucha.
3. Twardy brzuch
Połóż się na plecach (a). Ugnij nogi w kolanach, ramiona połóż wzdłuż ciała. Robiąc wydech, unoś tułów i oderwij głowę i ramiona od podłoża (b). Z wdechem wróć do pozycji początkowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
bLu
Wysłany: Pią 14:22, 05 Sty 2007
Temat postu:
2. Wysportowane ramiona
Leżąc na boku, ustaw łokieć pod barkiem (a). Nogi ugnij w kolanach, biodra wypchnij delikatnie do przodu. Robiąc wydech, unieś biodro w górę i przenieś ciężar ciała na dolną rękę, a górną unieś nad głowę (b). Utrzymaj tę pozycję. Wdychając powietrze, połóż jednocześnie biodra na macie. Powtórz to ćwiczenie 10 razy na obie strony.
bLu
Wysłany: Pią 14:21, 05 Sty 2007
Temat postu:
Opalanie na boku
Jest niezłym pretekstem do tego, by wzmacniać nogi, plecy i ramiona.
1. Mocne nogi
Leżysz na jednym boku, nogi proste. Głowę połóż na wyprostowanym ramieniu. Obydwie nogi unieś nieznacznie w górę i utrzymaj tę pozycję (a). Z wydechem unieś jedną nogę dosyć wysoko w górę (b). Opuść ją, robiąc wdech. Podczas ćwiczenia utrzymuj biodra na jednej linii (przez cały czas miednica jest nieruchoma). Powtórz po 15 razy na każdą ze stron.
bLu
Wysłany: Pią 14:20, 05 Sty 2007
Temat postu:
Ja znam parę fajnych ćwiczeń..Wcale nie trudnych ani nie zbytnio męczących:))
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:20, 05 Sty 2007
Temat postu:
TECHNIKA ĆWICZEŃ PILATES
Opiera się na tzw. napięciu środka. Podczas treningu cały czas koncentruj się na środku, czyli mięśniach brzucha i dna miednicy.
TECHNIKA ODDYCHANIA
Wykonując ćwiczenia pilates, wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami. Naucz się oddychać torem żebrowym (podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się na boki). Oddech podczas ćwiczeń powinien być lekko wydłużony.
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:19, 05 Sty 2007
Temat postu:
Pilates – co to jest?
To zestaw ćwiczeń, który podnosi świadomość prawidłowej postawy i odczuwania własnego ciała w przestrzeni.
Podstawową zasadą ćwiczeń pilates jest wzmacnianie mięśni naszego ciała, kiedy kręgosłup ustawiony jest
w pozycji naturalnej. Ponadto trening ten świetnie mobilizuje stawy kręgosłupa i obręczy biodrowej, poprawia gibkość sylwetki i koordynację ruchów oraz wpływa na harmonijny rozwój całego ciała.
Wiśnia
Wysłany: Pią 14:19, 05 Sty 2007
Temat postu: Pilates na plaży
Mamy dla Ciebie lekcję aktywnego opalania. Leżysz wygodnie na leżaku lub ręczniku i wykonujesz proste ćwiczenia. Dyskretnie i bez wysiłku. Po dwóch tygodniach takiego plażowania, oprócz pięknej opalenizny, zyskasz prostą i smukłą sylwetkę.
Trening na plaży nie wymaga zabierania ze sobą żadnych dodatkowych urządzeń poza leżakiem lub matą do opalania. Tak naprawdę niewiele osób zorientuje się, że w ogóle trenujesz. Jeśli przez dwa tygodnie codziennie będziesz wykonywać zestaw ćwiczeń pilates, opracowany przez naszego eksperta, Twoja sylwetka wyraźnie na tym zyska. Choć nie stracisz na wadze, wyrobisz w sobie nawyk prostowania pleców, rozciągniesz mięśnie. Dzięki temu wydasz się szczuplejsza.
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001 - 2005 phpBB Group
Theme ACID v. 2.0.20 par
HEDONISM
Regulamin